잠 푹자는법 6가지 방법~!

잠 푹자는법, 6가지 방법~!

안녕하세요, 홍시예요. ^^

자주가는 사이트 중에 파퓰러사이언스라는 곳이 있어요.

그 곳엔  땅콩 알르레기, 자궁이식, 금연연구 등... 재밌는 과학 이야기들이 많은데요,

얼마 전에 수면에 대한 얘기가 나와서 소개해 드릴까 해요.

잠 푹자는법, 알고 싶어요.

심각하거나, 가볍거나... 수면장애가 있으신 분들은 하루라도 잘 자고 싶다는 소망이 있지 않으신가요?

지금보다 조금이라도 나은 수면을 원하신다면 주목하세용~!

잠을 방해하는 나쁜 습관과 환경을 갖고 있다면 변화를 시도해 보실 것을 권합니다.

잠 푹자는법 알려드릴게요~.

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 잘 자는 방법에 대한 Tip 하나:

당신의 침실을 무덤처럼 만들어 보세요.

침실은 어둡고 조용하고 시원해야 해요.(지금...추운데;;;)  특히, 모니터 스크린을 조심하라고 하는데 스크린에서 나오는 푸른 빛이 멜라토닌의 생성을 제한해서 수면을 방해합니다.

 도움 1: f.lux 프로그램을 설치하세요. 자려고 하는 시간에 푸른 빛이 노출되면 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있기 때문에 시간에 따라 모니터의 파란색과 녹색 빛을 제거하여 더 나은 수면을 유지하도록 도움을 주는 프로그램입니다. 암막 커튼을 이용하시는 것도 좋습니다.

<f.lux 설치후 뜨는 창. 주기에 따라 색이 변하나 보네요. 밤에 시도해 봐야겠어요>

 잘 자는 방법에 대한 Tip 둘:

시간을 지키세요.

취침시간과 기상시간을 일정하게 유지하세요.(특히 주말에 유의) 정기적이고 규칙적인 생활은 자연스럽게 신체리듬을 강하게 만들어 줍니다.

 도움 2: BetterMe 라는 아이폰 앱을 사용하세요. 이 앱은 알람을 무시했을 때, 그 사실을 페이스북에 올려주는데 내가 알람을 무시하고 끄는 버튼을 누를 때마다 페이스북에 게시를 합니다. 얼마나 의지박약인지 드러나는거죠. 부끄부끄....-.-; 

<betterme 어플 화면>

 잘 자는 방법에 대한 Tip 셋:

운동은 잠들기 4-6 시간 전에 끝내세요. 운동하느라 높아진 체온을 그대로 안고 잠자리에 드는 것은 질 좋은 수면을 방해합니다. 

 도움 3: 러닝머신 위에서 일하세요. 

음... 이건... 걸으면서 작은 글씨를 봐도 멀미하는 홍시에게는 힘들듯 합니다. 

하지만, 난 괜찬다 하는 분들은 러닝머신의 속도를 1.5 km/h 로 맞춰놓고 천천히 걸으면서 일해 보세요;;;.

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 잘 자는 방법에 대한 Tip 넷:

낮잠을 피하세요. 이건 전에 홍시도 말씀 드렸던 것 같네요. 밤에 숙면을 취하지 못하는 분들은 되도록 낮잠은 피하시는 게 좋아요.

그래도 난 꼭! 자야겠다! 하시면, 낮 12시에서 4시 사이에 30분을 넘기지 않아야 수면 주기에 방해를 받지 않습니다.

 도움 4: 낮잠 자기 가장 좋은 시간을 찾으세요.

사라 메드닉 박사의 낮잠 휠을 이용해서 최적의 낮잠 시간을 찾을 수 있습니다. REM 수면과 깊은 수면의 비율이 같아지는 시점이 최적의 낮잠 시간입니다.

만약 아래 낮잠 휠처럼 7시에 일어났다면, 휠이 교차되면서 렘수면과 깊은 수면의 비율이 같아지는 지점. 바로 오후 2시가 낮잠 자기 가장 좋은 시간이 됩니다.

사이트에 방문하셔서 한 번 해보세요~. 

<이미지 출처: http://saramednick.com>

 잘 자는 방법에 대한 Tip 다섯:

카페인을 삼가하세요.

점심시간이 지난 후에 카페인은 수면에 영향을 미칩니다. 카페인의 절반이 몸에서 빠져나가는 데 걸리는 시간은 5시간이고, 최대 14시간까지 몸에 남아 있다고 하네요.

 도움 5: 푸른 빛에 몸을 담궈 보세요.

카페인이 들어간 커피 대신, 푸른 빛의 등이나 스크린을 보는 것이 카페인보다 집중력에 도움을 줍니다. 

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 잘 자는 방법에 대한 Tip 여섯:

텔레비전을 끄세요

텔레비전 앞에서 잠드는 것은 신체의 자연스러운 리듬을 깨는 것입니다.

 도움 6: 독서를 하시죠.

백라이트가 없는 전자책(킨들), 또는 종이로 된 책을 읽으세요. 텔레비전을 보겠다면, 타이머를 설정하고 딱 그 시간까지만 보는 것이 좋습니다.