비염 관리에 좋은 음식 추천해요

에어컨 때문일까요? 처서 이후 서늘해진 아침저녁 바람 때문일까요? 온종일 재채기와 콧물, 눈 주변의 간지러움으로 고생하는 분들, 적지 않은데요.

남녀노소 모두에게서 흔하디흔하게 나타나는 요 비염은요.

아무리 좋은 약을 쓴다고 해도 깔끔하게 치료하기 쉽지 않습니다. 증상을 완화하는 정도라면 모를까요.

결국 비염은 심해지지 않도록 조심조심 잘 관리하는 것이 중요하다고 볼 수 있겠어요.

이를테면 면역력 키우기, 비염에 좋은 음식 챙겨 먹기 등의 노력을 꾸준히 이어가야 해요.

그렇다면 비염에 좋은 음식엔 어떤 것이 있을까요? 지금부터 함께 알아보도록 해요.

1. 수세미

수세미는 소염 작용이 뛰어난 것으로 알려져 있는데요. 이는 항염 물질인 '쿠마르산'이 호흡기 질환에 효과적이기 때문이어요. 요 성분이 기관지의 점막을 보호하고 염증을 제거해주기 때문에 비염뿐 아니라 기관지 및 호흡기 건강에도 상당한 도움이 된다고 합니다. 만약 알레르기성 비염으로 고생하고 있다면 아침, 저녁 공복 상태에서 수세미 진액을 물과 섞어 마시는 것도 좋은 방법이라고 하네요. 물 1~2L에 말린 수세미 10g을 넣고 보리차처럼 끓여낸 것을 마셔도 좋은데요. 하루에 두 잔 정도가 적당하다고 합니다.

2. 대추

대추는 맛이 달고 성질이 따뜻해 기운을 북돋는다고 해요. 단백질과 지방, 무기질, 유기산 등이 풍부해 한방에서는 강장제, 이뇨제, 항염증제 등으로 사용되는데요. 특히 코 내부 점막에 있는 모세혈관의 염증을 가라앉히고 혈액순환을 촉진하는 효과가 있다고 합니다.

3. 강황

카레 특유의 노란빛을 띠게 하는 강황에는요. '커큐민(Curcumin)'이라는 항산화 성분이 풍부하게 들어 있는데요. 살균 및 항균, 항암 효과 이외에도요. 염증을 유발하는 프로스타글란딘(prostaglandin)을 생성하는 효소의 활성을 억제해 비염 치료에 도움이 된다고 해요. 실제로 미국의 사우스캐롤라이나 대학교 연구팀이 식품과 염증 반응에 대한 1,943개 연구를 분석한 결과, 강황의 항염 효과가 가장 큰 것으로 나타났다고 합니다.

4. 녹차

다이어트에 도움 되는 녹차가 염증 완화에도 효과적이라고 해요. 항산화 물질인 '카테킨(catechin)'은 폴리페놀의 일종인데요. 염증을 가라앉혀 비염이나 관절염, 염증성 피부 질환 개선에 좋다고 합니다. 참고로 녹차는 따뜻하게 마시는 것이 좋고요. 카페인이 들어 있는 만큼 과하게 섭취하지 않도록 조절하는 것이 바람직해요.

5. 토마토

토마토에 들어 있는 '나린게닌 칼콘(naringenin chalcone)' 성분은요. 알레르기나 면역계에 작용하는 비만 세포에서 히스타민을 억제, 만성 알레르기성 비염 증상을 완화한다고 해요. 일본 알레르기학회의 국제 학술지 발표에 따르면요. 8주간 토마토 껍질 추출물을 먹은 환자들은 재채기 빈도가 크게 감소했고, 알레르기성 비염으로 인한 증상도 개선됐다고 합니다.