밤에 잠이 안와요 - 숙면취하는법

밤에 잠이 안와요

 

우리의 삶의 1/3을 차지하는 수면.

하지만,  밤에 잠이 안와요 하시며 스마트폰으로 검색하는 모습을 하고계시지 않나요?

잠을 당장 자고 싶으나 잠이 오지 않아 밤에 결국 늦은시간에 잠이 들게 되어

다음날 일상에 지장을 주게 됩니다.

밤에 잠이 안올때는 이렇게 행동을 해보시는 것이 어떨까요?

 

 

 

 

밤에 잠이 안와요  - 카페인 섭취를 하지 말자

커피와 녹차, 콜라 등에는 카페인 성분이 있어 우리의 몸을 각성 시키는 효과가 있습니다.

카페인은 우리몸에 7~9시간동안 영향을 지속시키기 때문에 가급적이면 점심시간 이후에는

카페인 섭취를 자제하는 것이 밤에 잠이 잘 올수 있습니다.

 

 

 

 

밤에 잠이 안와요 - 따뜻한물로 샤워하기

잠을 자기전에 따뜻한 물로 샤워를 하게 된다면, 피로해진 몸이 풀리는 효과가 생기게 되면서

나른한 느낌을 받게 됩니다.

그 후에 잠을 청하게 된다면, 잠을 편안하게 잘 수 있습니다.

단, 샤워의 시간은 10분 이상의 시간을 넘지 않는 것이 좋습니다.

10분 이상의 시간을 샤워하게 된다면, 오히려 잠이 깨버리기 때문에 간단하게 샤워를 즐기고 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

밤에 잠이 안와요 - 따뜻한 우유 한잔

가장 실천하기 쉬은 방법입니다.

우유 속에는 불면증 치료에 좋은 멜라토닌이 함유되어 있으며, 기분이 좋아지게 만드는 트립토판 성분이

함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다.

 

 

 

 

수면클리닉에서 진단받기

아무리 숙면취하는법을 해보지만, 계속해서 밤에 잠이 안오는 경우에는

수면클리닉에서 밤에 잠이 안오는 이유를 파악하여 근원적인 원인을 치료해야 합니다.

수면다원검사를 통해 잠이 안올때 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

 

국내 앞서개원 숨수면클리닉 본원은 1:1 맞춤형 시스템을 도입하여 체계적으로 환자분들의 사후 관리를

책임지고 있습니다.

숨수면클리닉에서는 미국 수면전문기사를 획득한 국내 31명 중 9명을 배출한 실력있는 수면클리닉 이며,

그 중 6명이 숨수면클리닉 본원에서 정확한 검사를 하기 위하여 상주하고 있습니다.

 

밤에 잠이 안와요 : 031-932-7800

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