잠 잘자는 방법, 잠 못드는 당신을 위해
- 기타 수면질환
- 2015. 3. 23. 15:21
잠 잘자는 방법, 잠 못드는 당신을 위해 준비했습니다. ^^
그냥 하는 말이 아니에요.
얼마 전 만났던 친구가 요즘 3시간 이상 잠을 자지 못한다고 하더라구요.
진심으로, 친구를 위해 준비했습니다.
잠 잘자는 방법.
홍시의 친구만이 아니라.
가족들 걱정으로, 직장 일로, 쉽게 터놓지 못하는 수많은 문제들로 인해 잠 못드는 당신을 위해.
잠 잘자는 방법을 긁어모았습니다.
실제로 잠 잘자는 방법이 아닐지라도 홍시의 진심만으로 위로받으시길 바라며......
잠 자는 시간을 일정하게 정하세요.
흔히 신체리듬이라고 말하죠.
아이들만이 아니라 어른도 잠자리에 드는 시간을 일정하게 해서 신체리듬을 잡아줍니다.
몸이 자연스럽게 잠을 준비할 수 있도록 해주세요.
TV, 스마트폰, 음악 등을 멀리하세요.
스마트폰의 파란 불빛이 숙면을 방해한다는 사실은 말하기도 부끄럽도록 널리 알려졌구요.
TV와 음악도 뇌를 자극해서 숙면을 힘들게 만든답니다.
다큐멘터리 프로그램에서 실시한 연구결과에 따르면 오히려 독서가 뇌의 스트레스를 없애고 편안함을 준다고 하니......
잠 잘자는 방법으로 잠들기 전 독서를 시작해도 좋지 않을까요? ^^
잠들기 전 술과 담배는 삼가세요. 물론 카페인도요.
잠 잘자는 방법으로 절대 빠지지 않는 이야기죠.
담배는 중추신경과 말초신경을 자극해서 숙면을 방해할 수 있어요.
카페인이 각성 효과가 있는 건 모두 알고 있는 일인데요.
사람에 따라서는 카페인이 몸 밖으로 나가는데 14시간이 걸리기도 한다는군요.
커피를 마셔도 잘 잔다고 하지만..... 그래도 카페인에는 각성효과가 있다는 것.
홍차도 카페인이 많다는 거, 아시죠?
홍시는 사실 잠 자기 전에 커피를 마셔도 잠드는데 문제가 없어요.
잠 잘자는 방법을 쓰게 만든 친구도 커피가 잠자는데 큰 영향을 미치지 않는다고 하는데요.
그래서 홍시 스스로에게 실험을 해봤습니다.
하루는 커피를 마시고, 하루는 숙면에 도움을 준다는 우유를 마시고 자는 실험.
잠드는 일엔 역시 아무 문제가 없었지만 잠의 질적인 면에서는 우유를 먹고 잤을 때가 더 좋긴 하더라구요.
이걸 데이터를 이용해서 증명해야 잠 잘자는 방법으로 자신있게 이야기할텐데 그냥 그렇더라 정도의 에피소드라는 점.
그러나 이미 알려진대로 카페인보다는 우유가 잠 잘자게 만드는 음식인 건 맞는 듯 합니다. ^^;;
홍시처럼 경험하신 일화가 있다면 댓글 남겨주세요. ㅎㅎ
낮에 햇빛을 쬐며 운동하세요.
햇빛이 생명체에게 제공하는 좋은 것을 어찌 이루 말로 형용할 수가 있을까요.
골다공증도 예방할 겸 잠 잘자는 방법으로도 써먹을 겸, 낮에 해가 나면 무조건 나가서 걸어보세요.
세로토닌과 멜라토닌이라는 호르몬 분비를 도와 숙면을 돕습니다.
몸을 움직이니 금방 피곤해져서 잠을 잘 자기도 하겠지만 호르몬 분비에 직접 영향을 주기 때문에 햇빛을 쬐며 운동하라고 말씀드려요.
잠 잘자는 방법으로 가장 중요한 것은 역시 스트레스 해소.
아~ 뭐니뭐니 해도 스트레스가 가장 큰 문제입니다.
나만의 스트레스 해소법을 최선을 다해 찾아보고 실천해보세요.
불면증을 갖고 있는 분들은 잠을 자야한다는 강박이 생겨서 오히려 스트레스가 늘어나기도 해요.
홍시가 최근에 들었던 이야기 중에 가슴깊이 남은 한마디.
"행동이 느낌을 좌우한다."
웃기지 않아도 소리내서 웃는 치료법이 유행이었잖아요.
억지로 웃어도 진심으로 웃는 것과 같은 효과가 있다는 바로 그것.
억지로 행복하고 억지로 스트레스를 날려보세요.
홍시도 노력중이랍니다. ^^
마지막으로 수면질환이 있는 건 아닌지 살펴보세요.
잠 잘자는 방법을 찾는 것만으로 해결이 될 문제인지, 전문적으로 치료를 받아야 하는 문제인지를 알아야 합니다.
내가 모르는 수면질환이 있다면 생체리듬을 바꾸고, 운동을 하고 카페인 섭취를 줄인다고 해서 해결되지 않으니까요.
단순한(?) 코골이도 숙면을 방해하는 질환일 수 있어요.
이런 저런 방법들을 해봤는데도 잠 잘자기가 어렵다면!!!!
내 몸을 면밀히 살피고 전문의의 도움을 받아보세요.
병원 방문이 두렵다면 온라인 상담도 가능하다는 점, 기억하시구요. ^^
