코골이 벗어나기 위한 방법, 6가지!

코골이 벗어나기 위한 방법, 6가지~!

대부분, 본인은 코골이가 있는 지 알지 못합니다.

당신이 어제 이렇게 코골이를 했다고 녹음한 것을 들려줘도 그럴리가 없다고 우기기 일쑤죠.

하지만, 바로 당신이 성인 중에서 코골이를 하는 45%에 포함된 사람일 수 있습니다.

코골이가 결혼 생활에 문제를 가져오는 것보다 심각한 것은 코골이를 동반한 수면무호흡증과 이것으로 인한 합병증인 심장질환입니다.

그래서~!!!

코골이에서 벗어나기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 수면자세를 바꿔보세요.

잠을 자는 자세를 조금 바꾸면 코골이에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

바디 필로우라고 하세요?

베개의 길이가 몸 전체의 길이와 비슷해서 편안하게 의지할 수 있는 베개인데요, 이걸 이용하면 차이를 느끼실 수 있을 거예요.

옆으로 자면 코골이가 덜 심하기 때문에 잠옷의 뒷면에 테니스 공을 테이핑하는 분도 계시죠. -.-

수면자세를 바꿨는데요 코골이가 지속되면, 폐쇄성 수면무호흡증이 원인일 수 있다는 것, 기억하시고요~.

2. 살을 빼세요.

체중감소는 코골이 하는 사람들만 필요한 것은 아니죠.

하지만, 체중이 불어나기 전에는 코골이가 없었는데 살이 찌면서 코골이가 생겼다는 분들이 많습니다.

그런 경우에는 체중감소가 도움이 될 수 있습니다. 

살이 찌면 몸 전체에 살이 붙기 때문에 기도에도 살이 찌고 그러다보면 기도가 좁아질 수 밖에 없습니다.

3. 술을 피하세요.

알코올이나 진정제는 목 뒤의 근육을 이완시키기 때문에 술을 마신 후에 코골이가 더욱 심해질 수 있습니다.

잠자리에 들기 4~5시간 전에 술을 마시는 것이 가장 코골이가 심하고요.

술은 코골이가 없던 사람도 코골이를 하게 만들 수 있습니다.

4. 코막힘이 있다면 치료를 받으세요.

<숨수면클리닉에서 검사를 받고 있는 탤런트 최철호님>

호흡은 코로 해야 하는데, 코막힘이 있으면 입으로 숨을 쉬게 됩니다.

한 쪽 코가 막혀있다고 가정하면, 호흡하는 통로가 좁기 때문에 감기라도 걸리는 날에는 코막힘이 더욱 심해집니다.

그럴 때, 공기의 흐름이 원활하지 않아서 코골이를 유발할 수 있습니다.

5. 베개를 바꿔보세요.

혹시, 베개가 코골이를 심하게 만드는 원인이 될 수도 있습니다.

일단, 베개의 청결이 중요한데요, 이불이나 베개의 먼지 진드기 때문에 코골이가 발생할 수도 있습니다. 알

알레르기 반응을 일으킬 수 있는 거죠.

깨끗한 베개를 사용함에도 불구하고 코골이가 계속된다면, 높이를 조절해 보세요.

무조건 높거나 낮다고 좋은 것은 아닙니다.

나에게 맞는 높이가 있어요.

수면을 최적화 시켜줄 수 있는 높이, 그것을 찾으셔야 합니다.

6. 건조함은 촉촉하게

물을 많이 마셔서 몸을 건조하게 않게 만들면, 농도가 짙어서 끈끈한 콧 속 이물질도 부드럽게 만들어 줄 수 있습니다.

코막힘이 덜해서 코골이도 줄어들겠죠?

수면 전에 따뜻한 물로 샤워를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

잠을 자는 방이 건조하면 코골이가 더욱 심해집니다.

가습기를 이용해서 촉촉하게 만들어주고, 체내에도 수분을 담뿍 주는 것이 필요해요.

단, 잠 들기 전 너무 물을 많이 마시지 마세요.

자다가 화장실에 가기 위해서 잠에서 깨는 것은 숙면을 방해합니다.

코골이 벗어나는 방법, 6가기 정도를 알아봤는데, 어떠세요?

시도해 볼만한 것이 있으신가요?

이런저런 방법을 다 동원해 봤는데도 여전히 코골이가 심한 것 같으시면 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.

어떤 질환이든 정확한 검사 후에 원인을 파악해서 빨리 치료 받는 것이 가장 중요하니까요~.

코골이 온라인상담

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