심장건강, 이렇게 지키세요.

심장건강, 이렇게 지키세요.

코골이를 동반한 수면무호흡증의 합병증 중에 동맥경화가 있는 거 아시죠?

이 동맥경화증의 합병증이 바로 심장병입니다

 동맥경화증

혈관에 지방이 가라앉아 들어붙어 동맥이 좁아지고 탄력성을 잃게 되는 현상. 

- 네이버백과

심장건강을 위협하는 동맥경화증은 동맥의 안 쪽에 콜레스테롤 등으로 구성된 물질이 쌓이는 것인데요, 이것은 평소에 우리가 먹는 음식에 따라서 좌우됩니다. 

그렇기 때문에 심장건강을 위해서는 치료만큼 바른 먹거리를 섭취해서 미리미리 예방하는 것이 중요합니다.

심장건강, 어떻게 지킬 지 하나하나 알아볼까요?

우선, 편식은 금물! 골고루 드세요.

우리 몸이 건강을 유지하는 것은 물론이고, 생명을 이어가는데 필요한 영양소는 단백질, 탄수화물 비타민 외에도 꽤 많습니다.

35가지가 넘는 영양소가 몸 속에 하는 일은 다양한데요, 이 영양소들이 서로 관계가 있어서 하나가 많거나 하나가 적거나 하면 밸런스가 안 맞아서 몸에 이상이 생깁니다.

그래서 균형 잡힌 식사를 하기 위해서 다양한 영양소를 골고루 섭취해야 하는 것이죠.

고기를 너무 먹으면 안좋다고 채소만 계속 많이많이~ 먹는 것, 이런 것도 균형을 깨는 결과를 초래할 수 있어요.

골고루 먹는 것 만큼, 적당히 먹는 것도 중요합니다.

내가 건강한지 건강하지 않은 지 알 수 있는 것 중에 하나가 바로 체중의 변화예요.

갑자기 체중이 늘거나, 또 이유없이 몸무게가 줄어드는 것은 건강에 이상이 생겼다는 것이니까 정상체중을 유지하고 있는 지 꼭 체크하세요.

비만은 수면장애, 심장질환, 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등의 원인이 되기도 하거든요.

심장건강을 위해서는 체중조절이 필수! 적당한 체중을 유지하기 위해서는 단짠단짠은 피하세요.

짜고 달고, 기름진 음식들을 많이 먹는 것은 백번 말해도 부족할 정도로 건강에 해롭습니다.

누가봐도 바람직한 음식을 먹고, 운동도 해야 심장튼튼!

홍시가 늘 헷갈리는 것이... 포화지방이 좋은 건지 불포화지방이 좋은건지;;;;

ㅋㅋ~ 불포화지방이 생선에 있는 거니까 좋은 지방이겠죠? 요건 적당히 드셔도 됩니다. 

하지만, 혈중콜레스테롤을 높이는 포화지방은 삼가하는 것이 좋습니다.

포화지방은 주로 소고기의 기름, 믹스커피의 크림, 라면 등에 많아요. 

칼슘보충을 한다고 우유나 치즈를 많이 드시죠? 

하지만 이것도 포화지방산과 콜레스테롤이 많습니다. 많이 드시지 마세요.

또한, 짜게 먹는 것은 혈압에 매우 안좋아요.

그런데 고혈압은 심장병을 유발하는 요인 중에 하나입니다.

당연히 짠 음식은 심장건강에 안 좋겠죠?

심장병을 예방하기 위해서는 섬유소를 많이 드시는 게 좋은데요, 과일이나 해조류, 귀리... 가 혈중 콜레스테롤을 감소시키니까 자주 드세요.

비타민을 챙겨드신다면, 비타민 A, 비타민C, 비타민E 가 동맥경화를 예방한다고 합니다.

음식을 통해서도 섭취가 가능하니까 요 비타민이 포함된 음식을 많이 드세요~

수면장애 온라인상담 

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