면역력 높이는 방법, 잠을 잘 자면 면역세포 기능 강화

면역력 높이는 방법, 잠을 잘 자면 면역세포 기능 강화

어제도 잘 주무셨나요?

수면 부족이 면역 체계에 영향을 미친다는 사실, 알고 계세요?

잠이 부족하면 감기와 독감 또는 신종 바이러스의 감염에 취약한 몸이 됩니다.

수면은 우리가 질병을 대항에서 싸우는 방법에 영향을 미치는데요, 

충분한 수면은 면역 시스템을 유지하는 데 도움이 되기 때문에 잠을 잘 잔다는 것은 각종 질환에 대한 수비와 공격을 함께 하는 것이라고 볼 수 있습니다.

 

충분한 수면=예방접종

수면이 부족할 때 면역 반응은 억제되고 항체 생성 또한 부족하게 됩니다

스트레스를 받고 있거나 감염이나 염증이 있을 때 몸 속의 특정 단백질은 증가하는데요, 이것은 우리 몸을 보호하고자 증가하는 것입니다.

그런데 수면이 부족하면 우리 몸을 보호하는 이 단백질 생산을 감소할 수 있기 때문에 충분한 수면을 하지않을 경우, 감염과 싸우는 항체 및 세포가 감소하게 되는 것입니다.

결국 수면부족이 우리의 몸과 전염병과의 싸움에서 지게 만드는 것이죠.

수면부족이 장기간 계속된다면 비만, 당뇨, 심장 및 혈관 (심장 혈관) 질환의 위험을 증가시킵니다.

잠을 잘 자는 것은 예방주사를 맞는 것과 같은 의미로 볼 수 있습니다.

 

얼마나 잠을 자야 면역력이 강화될까?

대부분 성인을 위한 수면 최적시간은 7-8시간 숙면하는 것입니다.

청소년의 경우에는 9~10시간이 필요하고요.

무조건 많이 잔다고 좋은 것은 아닙니다.

적절한 수면시간동안 푹~~ 잘 자는 것이 중요하죠.

수면장애가 있어서 자다 깨는 것을 반복하고 숙면을 취하지 못한다면, 몸은 계속 안 좋아지고 유행하는 감기는 물론, 암 발병도 피할 수 없는 면역력 약한 체력이 됩니다.

잠이 부족하면 식욕을 높이는 호르몬이 증가해서 신진대사가 떨어지고 그래서 살이 잘 찌는 체질이 될 수도 있는데요,

코골이를 동반한 수면무호흡증이 있는 분들이 잠을 잘 못자고 자도자도 피곤하고 살이 찌는 것이 바로 이런 이유입니다.

  

숙면을 취하려면 잠들기 전에 음식을 많이 먹지 말고 흡연을 하지 마세요.

뇌를 자극해서 숙면을 방해합니다. 

이유없이 잠을 잘 못자는 증상이 계속된다면 수면장애가 있는 지 알 수 있는 검사를 받아보실 것을 권합니다.

잠이 우리는 인생의 3분의 1을 차지하는 이유는 그만큼 우리의 삶을 이루는 데 중요한 것이고 잠이 부족하면 건강을 잃는다는 것을 말하고 있는 게 아닐까요?

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