여름철 다이어트, 슈퍼푸드로 간단히!

여름철 다이어트, 슈퍼푸드로 간단히!

9월까지 덥다고 하니까 이미 늦었다고 좌절하지 마시고 지금부터라도 슈퍼푸드로 여름철 다이어트를 시작해 보는 것은 어떨까요?

슈퍼푸드는 말 그대로 영양이 풍부한 음식으로, 만성질환을 예방하고 심리적으로도 안정을 줄 수 있다고 해요.

자, 우리도 슈퍼푸드로 다이어트 하고 오프더숄더 한 번 입어 보자구요~!

현미

요즘 흰쌀만 수북한 밥을 드시는 분은 많이 안계시죠?

콩이나, 잡곡 한 두개는 꼭 섞어서 밥을 짓는데요, 그 중에서 우리가 찾는 슈퍼푸드는 바로 현미입니다.

현미는 칼로리가 쌀보다 낮지만, 포만감은 크고 영양도 풍부해요.

저에너지 밀도음식이기 때문에 그런데요, 에너지가 높으면서 밀도가 있는 음식보다 체중조절에 효과적입니다.

귀리

식이섬유가 많아서 포만감이 으뜸인 귀리는 신진대사를 원활하게 하기 때문에 변비로 고생하는 분들에게도 좋습니다.

지방을 태우는 역할도 하니까 다이어트에는 그만이겠죠?

귀리를 어떻게 먹는건가... 생소하실텐데요, 마트에서 파는 오트밀이 바로 귀리입니다.

어우~ 난 그거 비위에 안 맞아서 못먹겠다 하시면, 밥에 넣어서 드세요. 

잡곡밥이 됩니다.

요즘은 귀리로 만든 스낵도 많이 나와있으니까 눈을 크게 뜨고 찾아보시는 것도 좋겠네요.

육류

우리가 또, 고기는 좋아하지만, 다이어트를 하기 위해서는 지방이 없는 살코기여야 합니다.

종류는 돼지고기나 소고기, 닭고기도 괜찮습니다.

모두 양질의 단백질이 들어 있으니까요. 

고기만 먹으면 좀 죄책감이 드나요?

그렇다면, 푸른채소를 곁들여주세요.

시금치도 좋고, 브로콜리도 좋습니다.

달걀

완전식품이라고 소문난 달걀이 여름철 다이어트를 위한 슈퍼푸드에서 빠질 수 없죠.

아침에 달걀을 드시면 단백질도 보충되고, 포만감도 꽤 오래갑니다.

점심에도 배가 많이 고프지 않아서 폭식을 줄일 수 있어요.

여름만이라도 아침식사로 빵은 피하세요. 달걀만. ^^

아보카도

아보카도에 지방이 있어서 걱정이신가요?

아포카도에 있는 지방은 좋은 지방이니까 걱정 안하셔도 됩니다.

바로 단일불포화지방 '올레산' 이 그 주인공인데요, 이 성분은 신기하게도 배고픈 것을 참으라는 신호를 뇌에 전달한다고 하네요.

아보카도는 식이섬유가 많아서 변비에도 좋습니다.

그래서 조금씩 꾸준하게 먹으면 뱃살이 빠져요!! 

아몬드

마지막으로 슈퍼푸드의 단골 아몬드입니다.

견과류는 여러가지로 건강에 좋은데요, 특히 아몬드는 다이어트에 효과적입니다.

같은 칼로리를 섭취하더라도 아몬드가 포함된 식단에서는 체중감량을 보인다고 하니, 꼭 먹어야겠어요.

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