잠 잘오는 방법, 따라해 볼까?

잠 잘오는 방법, 따라해 볼까?

수면환경

일상생활에서 만성피로를 호소하는 분들은 수면환경과 위생에 문제점이 있는 경우가 많습니다.

예를들어, 아이를 키우는 주부인 경우에는 밤새 아이들이 자다깨다를 반복하는 것을 살피느라 잠을 통 못 자고, 아이들이 모두 잠든 후에 자야하니까 자는 시간이 늦어지거나 수면시간이 부족한 경우가 많죠.

우리나라도 점차 외국처럼 아이를 낳자 마자 분리해서 키우는 부부들이 있지만, 그래도 초등학교 들어가기 전까지는 데리고 자야 안심이 된다는 분들도 많으세요.

수면 위생은 어릴 때부터 분리하는게 좋은데요, 부부침대 하나에 애기침대 하나 정도로 공간을 분리해하는 것도 방법입니다.

아이들도 그런 과정을 거쳐야 성인이 되어서도 분리가 쉽습니다.

숙면의 적, 빛

혹시 침실에 스탠드 켜 두시나요?

방이 너무 어둡지 않게 하려고 수면등을 켜놓고 자는 경우도 많은데 이것은 오히려 숙면을 방해합니다.

빛은 수면과 상극이예요.

작은 불빛도 뇌를 자극해서 좋지 않습니다.

빛을 차단할수록 수면의 질을 더 높아지니까 잠들기 전에 침대 머리맡에 있는 스탠드는 꼭 꺼주세요. 

잠자리에 누워서 바로 잠이 안오면 핸드폰을 만지작 거리거나 TV를 보다가 자야지... 하고 TV를 켜두는 분들도 있으신데요,

숙면을 방해하는 빛으로는 창문으로 들어오는 가로등 불빛, 아침에 창문을 통해 들어오는 햇빛도 모두 포함됩니다.

잠들기 전에 꼭 핸드폰을 사용해야 한다면, 핸드폰의 밝기를 최대한 낮추고 사용하실 것을 권합니다.

밤의 빛은 숙면을 방해하지만, 낮에 햇볕을 쬐는 것은 수면의 질을 높이는데 매우 좋습니다. 

30분 이상 충분히 햇볕을 받으면 밤에 멜라토닌이 잘 분비되기 때문에 숙면에 큰 도움을 줍니다.

침실 온도 및 침구

침실의 실내온도는 몇 도 정도로 하고 주무시나요?

하나마나한 말이겠지만, 너무 더워도 너무 추워도 안좋아요. ^^;

25℃ 정도를 유지하시고, 침구는 계절에 맞는 소재와 개인의 수면패턴 등을 고려하여 사용하시는 것이 숙면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

잠옷이 혹시 샤넬 No.5이신가요? ㅋㅋ

옷을 벗고 자는 것이 편하다는 분들도 계시지만 땀을 흡수하는 옷을 입고자는 것이 좋습니다.

왜냐하면, 수면 중에는 체온조절 능력이 떨어지기 때문입니다.

베개도 수면에 많은 영향을 줍니다.

물론, 베개의 역할은 누운자세에서 편안해야 하는 것이죠. ^^

베개길이는 자면서 움직이는 것을 고려해서 자신의 어깨너비보다 10cm 정도 긴 제품을 선택해야 머리가 베개에서 떨어지는 것을 예방할 수 있습니다.

소재도 중요한데요, 베개는 피부에 직접 닿는 것이기 때문에 머리에서 발생하는 땀의 흡수가 잘되는 것이 좋습니다. 

그래야 습기로 인한 박테리아 증식등을 막아 알레르기를 포함한 피부 자극을 예방할 수 있어요. 

여기에 하나 더 팁을 드리자면, 베개는 길이보다 높이가 중요합니다.

숙면 저하는 물론 허리 건강에도 영향을 주기 때문인데요,

너무 낮은 베개는 일자목을 만들고 너무 높은 베개는 역 커브를 만들어서 수면무호흡을 유발할 수 있습니다. 

단단하고 높은 베개는 피하세요.

수면 자세

엎드려서 주무시는 분들, 많이 계시죠?

이렇게 자는 자세는 얼굴형에 영향을 많이 끼칩니다. 

그리고 일단, 숨쉬기도 힘들고 불편하죠.

수면 자세는 어릴 때부터 형성됩니다. 

옆으로 자는건 호흡장애 예방에는 좋은 자세지만 오래 그 자세를 유지하면서 자면 어깨가 아파서 자세를 바꾸게 됩니다.

 

봄을 맞아 수면부족 또는 수면과다로 고민이 많은 분들을 위해 수면 환경을 점검해 보았는데요, 도움이 되셨나 모르겠네요.

장시간 수면위생이나 제대로 된 수면환경이 이루어지지않으면 자연스럽게 수면의 질이 떨어지게 되고 수면 부족현상이 나타날 수 있습니다.

또한 집중력이나 인지능력 저하 같은 문제점도 생길 수 있고요.

만성피로나 주간졸림증은 하루 20분의 낮잠으로도 해결될 수 있으니까, 직장인들은 점심시간에 잠깐~! 주부들은 아이들이 없는 시간을 이용해서 잠깐~! 낮잠을 즐기시고 수면건강에 도움이 되시길 바랍니다.

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