잠이 안올때, 이렇게 해보세요.

잠이 안올때, 이렇게 해보세요.

얼마전에 '그것이 알고싶다' 에서 졸피뎀의 부작용에 대해서 다룬 것, 보셨나요

오~~ 무섭더라고요.

어쩌면 그만큼 잠을 못 자는 것이 괴로운 것이라는 것을 말해주는 내용이 아니었나 생각합니다.

평소 잠을 못자는 질환으로 고생하시는 분들은 자야하는 시간에 잠이 안오는 것만큼 큰 고통도 없다고 하시더라고요.

홍시가 늘 말씀드리지만, 수면시간은 하루 7시간 이상은 돼야~~ 평균입니다.

요즘 날씨가 너무 더워서 그렇기도 하지만, 잠 드는 시간이 점점 늦어지고, 자다가 자주 깨기를 반복합니다.

이건 날씨 탓에 일시적인 증상일 수도 있는데요, 이런 증상이 계속되면 불면을 부르는 나쁜 수면 습관을 없애는 것이 필요합니다.

잠을 푹 자는 것이 숙면이라면, 숙면을 위한 규칙이 바로 '수면위생'입니다. 

수면위생은 두 가지로 나눌 수 있는데요, 침실 환경을 바꾸거나 수면습관을 달리 하는 방식이 있습니다. 

어떤 것들이 있는 지 한 번 알아볼까요?

1. 같은 시간에 잠을 자고, 같은 시간에 일어난다.

2. 가능한, 낮에 자는 것은 삼가하고, 너무 졸려서 못 참겠으면 10분 정도 살짝 잔다.

3. 햇빛을 쐬고, 규칙적으로 운동을 한다. 단, 1시간 내외로 하고 잠들기 전에는 운동을 피한다.

4. 침대로 가기 전에 따뜻한 물로 샤워를 한다.

5. 카페인이 들어간 음료나, 담배, 술은 가급적 피한다.

6. 수면 3시간 전에는 배부르게 먹지 않는다.

7. 침대맡에 시계를 두지 않는다.

8. 침실은 가능한 어둡게, 조용하게 한다. 

9. 에어컨 온도를 너무 낮게 하고 잠들지 않는다. 

10. 침대에서는 TV를 보거나, 책을 읽지 않는다.

어떠세요?

잘 지킬 수 있는 것들이죠?

홍시는 7번과 8번이 좀 어렵네요.

시계가 없으면 아침에 못 깰까봐 불안하고, 너무 어두우면 무서워서 잠을 잘 못....;;;

이 외에도 어중간하게 졸리다고 침대로 가지말고, 잠이 팍! 올 때 잠자리에 드는 것이 좋습니다.

그리고, 침대에 누운 지 30분이 지났는데도 말똥말똥하면, 그냥 일어나세요. 차라리 책을 읽거나 하다가 잠이 온다 싶을 때 잠자리에 드는 것을 권합니다.

주말에 수면패턴이 깨지기 쉬운데요, 주중에 못다한 잠을 몰아서 잔다고 늦잠 주무시죠?

그러면 좋지 않습니다.

주말에도 가급적 평소와 다름없는 시간에 일어나는 것이 좋아요.

수면장애 온라인상담 

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