기타 수면질환 코골이를 이기자! 2017. 3. 6. 16:08
학창시절을 보낸 사람이라면 누구나 귀에 딱지가 앉도록 들었던 말. "기초가 가장 중요하다." 덧셈을 해야 뺄셈을 할 수 있고, 덧뺄셈이 되야 곱셈과 나눗셈을 할 수 있는 바로 그 기초 말이죠. 공부하기 어렵다고 말하는 세계사도 기초 중의 기초는 나라 이름부터 알아야 하고, 세계 지도를 볼 줄 알아야 할 수 있는 것처럼요. 세모, 네모도 모르는 아이들에게 부피를 구하라고 할 수도 없구요. 공부만 그런 것이 아닙니다. 우리 몸의 건강을 지키는 일도 기초가 가장 중요합니다. 우리 몸의 건강을 지키는 일의 기초는 잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 일입니다. 농담처럼 이야기하지만 이 세 가지만 제대로 하고 있다면 건강을 지키는 일은 별 것도 아니에요. 단, 여기에서 말하는 '잘'의 의미를 정확하게 파악해서 실천할 때..
기타 수면질환 코골이를 이기자! 2017. 3. 3. 14:25
매번 같은 이야기가 같은 패턴으로 반복됩니다. 역시 같은 패턴으로 봄이 돌아왔습니다. 잠을 자도 피곤한 바로 그 계절, 봄. 춘곤증인지 과수면증인지, 그것도 아니면 나도 모르는 수면장애가 있는 건지. 뭔지 모르겠지만 잠을 자도 자도 피곤한 건 왜일까? 라는 의문이 불쑥불쑥 떠오르는 그런 봄이 눈앞에 왔습니다. 사람 몸은 놀라운 신비 덩어리에요. 특히 우리나라처럼 한여름 최고 기온은 36도에 육박하고 한겨울의 최고 기온은 영하 10도가 훌쩍 넘어버려 몇 달 사이에 40도씩 차이가 나는 시간을 살아내야 하는 지역의 몸은 더욱 놀라운 신비를 선보여야 하지요. 겨우내 잔뜩 움츠렸던 몸은 기지개를 켜고 활동을 준비해야 합니다. 추운 겨울을 버티기 위해 에너지를 안으로 모았던 걸 이제 밖으로 내보내며 봄을 맞이합니..
기타 수면질환 코골이를 이기자! 2017. 3. 1. 09:00
성인의 적정수면시간을 알고 계세요? 말하기도 입 아프지만 성인의 적정수면시간은 7시간 전후입니다. 여기저기 발표 자료에 따라 조금씩 다르지만 가장 넓은 범위로 잡으면 6-9시간 정도 되요. 가장 권하는 건 7-8시간이구요. 새마을운동을 시작으로 해서 한강의 기적을 일궈낸 우리는 3당 4락(3시간 잠 자면 대학에 붙고 4시간 자면 대학에 떨어진다)이라는 말이 당연하게 여겨질 정도로 잠을 줄이며 일하는 것을 미덕이라고 생각해 왔어요. 최근 발표되는 연구 결과에 따르면 건강한 삶을 살기 위해 수면은 아주 중요하다고 입을 모아 말합니다. 잠을 자는 동안 육체의 피로가 풀리는 것은 물론, 정신적 스트레스까지 해소된다고 하죠. 풀리지 않는 어려운 문제도 자고 일어나면 해결되기 쉬워지고, 단기 기억이 장기 기억으로 ..
기타 수면질환 코골이를 이기자! 2017. 2. 28. 09:00
숙면의 조건! 이것만 조심하세요~ “아~~~ 잘 잤다~!!” 할 때, ‘잘 잤다’ 고 하는 것은 무엇을 의미할까요? 1번 꿈을 잘 꿨다. 2번 한 번도 안 깨고 잤다. 3번 늘어지게 늦잠을 잤다. 4번 적정한 수면 시간을 채웠다. 1번은 물론 아니겠죠? ㅋㅋ 3번은 어떨까요? 무조건 오래오래 늦잠을 자는 것이 좋을까요? 오히려 수면리듬이 깨져서 좋지 않습니다. 홍시는 오래 자면 목이 아프더라고요. 그럼, 2번과 4번이 남았는데요, 4번 부터 볼게요. 적정한 수면시간을 채웠다…. 물론 위에서 말한 다른 보기에 비해서는 바람직한 경우이지만, 엄밀히 말하면 침대에 누워있는 시간을 채우는 것을 잘 잤다고 할 수는 없을 것입니다. 정말 질이 좋은 잠의 조건을 알려드릴게요. 첫째, 잠자리에서 있던 시간의 85% 이..
기타 수면질환 코골이를 이기자! 2017. 2. 21. 09:00
수면부족, 고혈압의 원인이다? 어제도 잘~~ 주무셨나요? 홍시가 수면의 중요성에 대해서 여러번 말씀드렸는데요, 최근에는 만성적 수면부족이 고혈압을 유발한다는 연구결과가 나왔습니다. 하루 평균 수면시간이 6시간미만 정도밖에 안돼서 수면 부족에 시달리지만 고혈압은 없었던 성인을 약 3년 동안 추적해 봤더니 그 중에서 약15%가 없던 고혈압이 생겼다고 해요. 이것은 제대로 하루 8시간 정도 수면을 취한 사람들보다 71%가 고혈압이 많이 발생한다는 것입니다. 코골이가 수면무호흡증 같은 수면질환으로 수면부족이 생기고 이런 수면부족은 고혈압을 발생시키는 원인이 된다는 것도 말씀드린 것 같은데요, 가장 최근의 연구결과로 또 한 번 입증되었네요. 현대인들에게 수면부족의 원인은 매우 다양합니다. 교대근무, 야근, 스트레..